Voici un repas par repas guide de l'alimentation de l'énergie et la gestion de votre humeur avec de la nourriture.
Petit déjeuner
Manger un bon petit déjeuner augmente votre concentration et votre régime, l'énergie, surtout le matin quand vous mai ont le plus besoin. Sans petit déjeuner, vous avez plus de chances de faire de cette deuxième pot de café à la mi-matinée.
Au lieu de cela, garder votre taux de sucre sanguin en équilibre avec des glucides complexes. Évitez de glucides raffinés, tels que le pain blanc et le sucre blanc. Elles ont un indice glycémique élevé, qui peut provoquer des pics et creux de votre glycémie.
Le droit de fournir des glucides complexes et les muscles de votre cerveau avec le flux de l'énergie dont ils ont besoin. Les grains sont d'excellentes sources de vitamines B, qui aide à la production d'énergie métabolique. Le meilleur choix pour le petit déjeuner carb sont des pains de grains entiers et les céréales.
Pour le meilleur petit-déjeuner, ajouter des protéines à faible teneur en gras, comme le yogourt, le fromage cottage ou du lait écrémé, et regardez votre consommation de gras, ainsi que votre consommation de viande (la viande prend plus d'énergie à la digestion).
Collation en milieu de matinée
En fait, les snacks, mai ne pas être une si mauvaise idée. Manger quelques heures permet à votre corps à utiliser plus efficacement les éléments nutritifs. Il stimule le métabolisme, garde votre glycémie régulièrement, réduit le stress sur votre système digestif, et diminue la faim, ce qui signifie que vous serez moins susceptible de trop lors des repas finalement autour de rouleaux.
Si vous avez envie de glucides, à laquelle beaucoup d'entre nous à cette heure de la journée, choisissez l'ensemble du pain de grains, de céréales ou de fruits.
Fruits et légumes livrer une faible teneur en matières grasses, à haute teneur en fibres de substitution à la machine distributrice choix. Raw carottes et pois mange, par exemple, fournir un croustillant, croquant satisfaisant et ne zappez votre énergie. Challenge-vous de manger au moins cinq portions de fruits et de légumes chaque jour.
Pour un maximum d'énergie tout au long de la journée, éviter les aliments qui sont chargés de sucres simples, comme les biscuits, les pâtisseries, les barres chocolatées et sodas, ce qui peut entraîner l'irrégularité glycémie.
Au lieu de cela, essayer des protéines maigres (yogourt à faible teneur en gras, le fromage cottage ou de viande maigre) pour aider à la marée de plus jusqu'à ce que vous déjeuner.
Déjeuner
A midi, rendez-vous de lumière. Comme une forte dose d'hydrates de carbone peut augmenter le montant de seratonin dans le cerveau et causer le sentiment que la somnolence, l'accent sur la faible teneur en matières grasses des protéines.
Les protéines peuvent augmenter les niveaux d'énergie en augmentant le cerveau des substances chimiques appelées catécholamines. Mangez un déjeuner de faible teneur en matières grasses du fromage, poisson, viande maigre, la volaille, ou du tofu.
Mid-collation en après-midi
Choisissez quelque chose qui vous satisfaits tant que le dîner. Un peu de graisse est fine. Il donne les glucides et les protéines, certains endurance. Mon préféré? Tout le beurre d'arachide naturel et quelques biscuits.
Avant votre work-out
Les glucides sont le plus rapide à digérer et de l'emballage de l'énergie rapide. Ajouter de protéines pour l'endurance, mais rester à l'écart de matières grasses. Ils peuvent vous faire des crampes.
Dîner
L'ordre du jour de la soirée peut dicter ce que vous allez manger pour le dîner. Nécessité de rester à surmultipliée pour revenir à l'école la nuit? Choisissez des protéines à faible teneur en gras. Si vous êtes en mode relax, profitez un peu.
Quelle que soit sur le menu, le souvenir de Pie Test. Imaginez votre assiette comme une tarte. Soixante-cinq pour cent de la tarte doit être rempli avec des fruits, des légumes et des grains et de 25 pour cent avec les autres aliments, tels que les produits laitiers et de viande.
Avant de lit
Avant de passer à une collation riche en glucides peut fournir seratonin pour vous aider à s'endormir. Mais, aller simple. Trop de nourriture peut réduire la qualité de votre sommeil.
Manger de l'énergie est l'un des plus efficace, puissant et à action rapide humeur boosters. Try it today and see!
A propos de l'auteur: Cet article est extrait de Plus d'énergie pour les mamans, de Susie Cortright, Susie http://www.momscape.com/energy est l'auteur de plusieurs livres pour les femmes et le fondateur de la primé Momscape.com, un site Web conçu pour aider les femmes chargé de trouver l'équilibre. Visitez-vous et recevez http://www.momscape.com Susie gratuit cours par e-mail "6 Jours à moins de stress."
Auteur: Susie Michelle Cortright
